Как же сидеть правильно?

Следствием неправильного сидения бывает тупая боль утомления, так как находящиеся в суставной сумке болевые рецепторы «сообщают» центральной нервной системе о таком положении суставов, как об особенно неблагоприятном.

Как же сидеть правильно? Лучше всего делать это активно — не облокачиваясь. Вы сидите на стабильном табурете, колени расставлены шире, чем тазобедренные суставы. Бедра чуть наклонены вперед. Стопы стоят под коленями или чуть впереди. Теперь надо вынести грудную клетку вперед и вверх и позволить тазу следовать за ней вперед, насколько это возможно, до тех пор, пока он немного «опрокинется» и поясничные позвонки займут свое физиологическое, а значит, естественное, положение.

Если вы приняли правильное положение, то вы можете:

— свободно двигать головой;

 — расслабить плечи;

 — так расслабить мышцы грудной клетки, чтобы можно было дышать свободно и легко.

Однако даже самое корректно-активное и динамическое сидение не должно быть длительным, надо чаще вставать. Кроме того, можно оказать себе помощь, если подложить клин для сидения — это клин из пенопласта высотой около 8 см; положенный сзади, он облегчает наклон бедер вперед.

Упражнения для ведущих сидячий образ жизни.

    1. Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5    раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.

    2. Медленно поднимайте и опускайте плечи.

    3. Медленно повращайте головой вправо и влево.

    4. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.

    5. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.

    6. Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.

Другие упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса

    1. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Выполните 2-3 раза.

    2. Руки, сомкнутые в замок, заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. Выполните 2-3 раза.

    3. С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5-6 секунд и расслабьте мышцы. Выполните 8-10 раз.

    4. Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8-10 раз. Выполняйте эти упражнения через каждые 2-3 часа.

При написании статьи частично был использован материал www.pozvonok.ru