Гимнастика за рабочим столом

Сидячая, малоподвижная работа, в том числе за компьютером, плохо влияет на наш организм: слабеют мышцы, ухудшается осанка, походка становится тяжёлой, страдают функции внутренних органов, накапливается избыточный вес.

Предлагаемый комплекс упражнений не отнимет у вас много времени, но уже через две-три недели регулярных занятий вы станете более подтянутым, а ваши мышцы окрепнут. Упражнения можно делать, сидя за рабочим столом, незаметно для окружающих.

1. Вытянуть вперёд выпрямленные ноги и выполнять движения носков «на себя – от себя» и вверх–вниз.

2. Повороты головы вправо-влево и движение плеча навстречу подбородку.

3. Напряжение ягодичных мышц (при напряжении слегка приподнимайтесь).

4. Напрягая мышцы спины, сдвигать лопатки.

5. Слегка прогнувшись, делать наклоны в стороны (как будто что-то достаёте).

6. Втянуть живот и держать его так до тех пор, пока вы об этом помните; как только опять вспомните о животе – снова втяните. Постепенно мышцы будут оставаться подтянутыми уже без вашего контроля. Это упражнение можно делать и в транспорте, и дома.

Тем, кто много работает дома за компьютером или за письменным столом, подойдёт такое упражнение: возьмите палочку длиной примерно 60 см, положите её за спину горизонтально, вложив в суставы согнутых рук, и немного посидите. Это упражнение полезно и взрослым, и детям для коррекции осанки.