Позвоночник
Упражнения для шейного отдела позвоночника
ИП - сидя на скамейке или на стуле, руки на коленях, ладони развернуты кверху, мышцы шеи расслаблены, голова слегка опущена. Повторять упражнения 8-10 раз.
Упражнение 1. ИП - кисти к плечам. Круговые движения: 4 вперед, 4 назад.
Упражнение 2. ИП - кисти к плечам. Подъем локтей вверх - вдох, опускаем - выдох.
Упражнение 3. ИП - кисти к плечам. Отведение рук в стороны.
Упражнение 4. ИП - пальцы в замок перед грудью. Подъем рук на вдохе. Опускание на выдохе.
Упражнение 5. ИП - руки на коленях. Поочередный подъем плеч на вдохе. Опускание на выдохе.
Упражнение 6. ИП - руки на коленях. Одновременное круговое вращение плечами.
Упражнение 7. ИП - пальцы рук на плечах, локти разведены в сторону, спина выпрямлена. Статическое напряжение мышцы верхнего плечевого пояса (10-15 раз).
Упражнение 8. ИП - руки на поясе. При фиксированном туловище и выпрямленной спине подъем плеч (15-20 раз).
Упражнение 9. ИП - руки на коленях. Медленные качательные движения головой в стороны (по 5-8 раз в каждую сторону).
Упражнение 10. Руки на коленях. Максимальное сгибание и разгибание в шейном отделе. Каждое движение повторите 8-10 раз.
Упражнение 11. Глаза закрыты, руки на коленях. Медленные круговые движения головой по 2 раза в каждую сторону (всего 4 серии).
Упражнение 12. Руки на поясе. Вращательные движения плеч вперед и назад (всего 5-6 серий).
Упражнение 13. Локти вдоль туловища. Руки сжаты в замок перед грудью. Выпрямляя руки, выворачивайте ладони наружу. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение 14. Руки перед грудью сжаты в замок. Вращательные движения кистями (10-15 раз).
A. Bишнeвcкий
