Мышечные зажимы шеи и спины. Как справиться с болевым синдромом?

Пожалуй, самая частая причина возникновения боли в области шеи и спины — это хроническое напряжение соответствующих мышц, которое в большинстве случаев является результатом частичного смещения позвонков, ущемляющих нервы. Мышца, которая находится в состоянии статического напряжения, сокращается гораздо сильнее, чем это происходит в норме. В итоге в зажатом мышечном участке нарушается микроциркуляция, и недостаток кровотока приводит к накоплению продуктов метаболизма, оказывающих токсическое воздействие.

Головной мозг, получая болевые сигналы, только усиливает мышечное напряжение в зоне воздействия, в результате чего ещё больше страдает кровоснабжение. Так формируется порочный круг, развивается хронический болевой синдром, который даёт о себе знать при любой, даже самой незначительной нагрузке.

Существуют ли способы решения этой проблемы? Специальные упражнения для шеи и спины могут помочь расслабить мышцы путём усиления кровотока и выведения токсических продуктов обмена веществ.

Нижеприведенные упражнения отлично подойдут для людей, страдающих хронической головной болью, а также болью в области спины и шеи.

Пожимание плечами

Упражнение выполняется стоя или сидя.

  • Примите естественную позу.
  • Глубоко вдохните, в это же время начинайте поднимать плечи.
  • Доведите плечи до максимальной высоты и отведите их назад.
  • В этом положении начинайте медленно выдыхать.
  • Опускайте плечи, выводите их вперёд.
  • Повторите цикл 4-5 раз.

Упражнение должно выполняться медленно, в размеренном темпе, фокусируйтесь на выполнении каждого действия.

Вращения в плечевом суставе

  • Кончики пальцев расположите на плечах.
  • Сделайте вдох, одновременно поднимая локти вверх и назад. В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
  • Сделайте выдох, одновременно выводя локти вперёд так, чтобы они соединились перед грудью.
  • Повторите цикл 4-5 раз.

Упражнение “Чтение”

  • Держите перед собой раскрытые кисти на уровне плеч (представьте, что вы читаете книгу).
  • Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая кисти вверх. Глазами следите за ладонями так, чтобы голова разгибалась в шейном отделе в такт движению рук. Спину при этом держите ровно.
  • В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
  • Делайте выдох, опуская подбородок на грудь до предела.
  • Начинайте следующий вдох, одновременно отводя локти назад до предела и полностью расправляя грудь.
  • В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
  • Выдыхайте, вытягивая руки максимально вперёд. Подбородок всё это время остаётся на груди.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите цикл 4-5 раз.

Эти упражнения направлены на снятие мышечного напряжения в области шеи и плеч. 

По материалам uznaem-vmeste.ru

Похожие страницы