Позвоночник
Межпозвонковые грыжи. Не спешите на операционный стол
Не спешите на операционный стол!
Межпозвонковые грыжи
В начале — слово, затем — лекарство и только потом нож. Этот древний канон медицинской науки как нельзя более применим к той области врачевания, где успех лечения зависит от самостоятельных усилий больного. И еще от выполнения наших рекомендаций, направленных прежде всего на лечение правильным движением, физическими упражнениями и холодом.
Грыжа межпозвонкового диска или грыжа позвоночника — это результат дегидрадации, или обезвоживания, диска. А не "выпадение пульпозного ядра", в чем пытаются убедить нас нейрохирурги. Диск просто стирается, не получая питания, осуществляемого мышцами.
Грыжа — не заноза, которую можно удалить. Не она является причиной болевого синдрома. Меня частенько спортсмены спрашивают: "Откуда у меня грыжа, мышцы-то ведь хорошие!" Отвечаю: "У вас мышцы перегружены, они потеряли свою трофическую, то есть сократительно-расслабительную функцию".
Если у человека патология межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника, значит, надо "обратиться" к мышцам, которые отвечают за питание межпозвонковых дисков этого отдела. Именно их следует вовлечь в рабочий режим с помощью физических упражнений, памятуя о том, что мышцы поддаются восстановлению. В отличие от дистрофически измененного диска, который уже никогда не станет по своей структуре нормальным. Просто всю последующую часть жизни движение позвоночника этого отдела будет поддерживаться за счет мышц, отвечающих за его питание. И в этом на помощь приходят физические упражнения. правильное дыхание и криотерапия. Назову некоторые упражнения, выполнять которые можно с успехом в домашних условиях.
В каждом доме должен быть турник или какое-то приспособление под потолком, его заменяющее. Если вы в силу возраста или избыточного веса не можете подтягиваться, то прикрепите к турнику один или два эспандера. Садитесь на стул или на пол и выполняйте различные тяговые движения. Сколько? Не меньше 20 в одном подходе.
Упражнение для мышц груди — это отжиминия от скамьи. Выполняйте отжимания сериями по 10 раз. Чем больше серий, тем выше лечебный эффект. Постарайтесь добиться, чтобы тело было прямое.
Потом усложним немного задачу: один конец амортизатора закрепляем за неподвижную опору и выполняем следующее упражнение:
- тяга к подбородку, сгибая руки;
- тяга прямыми руками вверх до положения над головой.
Все эти упражнения советую выполнять блоками ежедневно и поочередно: один день — тяги, другой день — отжимания, третий день — амортизаторы.
Чтобы завершить рассказ о лечении межпозвоночных дисков шейного отдела, добавлю, что мануальные воздействия в этой области могут привести к травматизации глубоких мышц и связок. А операции — к тетрапарезу — потере чувствительности и, увы, к инвалидности.
Профилактика грыж поясничного отдела позвоночника
Остановлюсь на контроле за подвижностью суставов позвоночника, связанной с подддержанием эластичности мышечно-связочного аппарата. Я говорю об упражнениях на гибкость.
Есть среди них такое — "складной нож". Сидя на полу, стараться обхватить двумя руками пальцы витянутых ног. Легкая болезненость под коленом необходима! Мы достигаем при этом растяжения поясничных мышц позвоночника и мыщц задней поверхности бедра ноги. Важно наклоняться к ногам на выдохе.
Есть еще упражнение "плуг": в положении лежа на спине опускаем прямые ноги за голову до касания пола. Но это, так сказать, для продвинутых. Не надо стараться уже в первом движении достать пол, можно сразу растянуть мышцы спины, и они будут долго давать о себе знать. В качестве подготовительного рекомендую выполнять поднимание и опускание ног на 90 градусов с постепенным увеличением амплитуды движений, пока ноги не коснуться пола за головой.
Сколько раз? Желательно не менее 20 повторений в одном подходе.
Эти нехитрые упражнения избавят от гиподинамии и придадут телу гибкости, а мышцам — эластичности, что немаловажно при наличии грыж позвоночника.
Грыжа шейного отдела позвоночника
Боли в шейном отделе, головные боли, шум в ушах, головокружение, депрессии, вегето-сосудистая дистания — все это недуги так или иначе связаны с шейным отделом позвоночника. В нем находится семь позвонков, из которых С5-С6 являются основными, или культовыми, так как на них приходится вся тяжесть головы. Что же происходит в шейном отделе позвоночника, когда там возникает грыжа?
Межпозвонковый диск — это хрящ, на 84% состоящий из воды. Он служит амортизатором и своеобразным подшипником позвоночника. Своих сосудов хрящ не имеет и всю воду, необходимую для своего существования, получает за счет насосной функции мышц. Если же в них происходит застой, они перестают работать, обезвоживаются, и сухой диск, как и "подшипник без смазки", просто разваливается. Замечу, рассыпавшийся диск никакого физического ущерба не приносит, хотя нейрохирурги пытаются убедить в этом больной народ.
Грыжа диска — это стружка от стертого движениями шеи диска, скопившаяся под связками позвоночника. Эту стружку надо "вымести". Помогут этому только мышцы, а не нож или лазер нейрохирурга.
Шейный отдел, кроме тяжести головы, больше никакой нагрузки не несет. Но по своей структуре это переходная зона от центрального мозга к периферическому, к спинному. Мозг получает питание (кровь) по сосудам, проходящим через слой мышц так называемой "воротниковой зоны". Если же что-то тормозит ее движение, возникают головные боли.
За время многолетней практики можно сделать следующие выводы: разрушившийся диск "крутить" нельзя, удаление диска хирургическим путем бессмысленно, ибо, кроме новых рубцово-спаечных изменений, ждать нечего.
Обычно к 60 годам у нас исчерпывается ресурс мышечной ткани. И если мышцы, которые составляют 40% тела, бездействуют, возникают гипоксические, ишемические, сосудистые, дистрофические состояния всего организма. Поэтому людям, которые наелись таблеток и они уже не дают никакого эффекта, а мириться с головными болями, часто сочетающимися с болями в плечах, руках, шее, не хочется, я рекомендую упражнения, восстанавливающие кровоток по позвоночным артериям.
Мышцы шеи держатся на мышцах спины, поэтому все упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы спины, воздействуют на сосуды, питающие мозг, Это прежде всего разного рода подтягивания.
Люди старшей возрастной группы могут заменить подтягивания тягой. В каждом доме хорошо иметь турник или какое-либо приспособление под потолком, его заменяющее. Даже если вы в силу возраста, избыточного веса не можете подтянуться, то используйте турник в других целях. Например, к нему прикрепляем эспандеры или резиновые бинты. Садимся на стул или на пол и выполняем тяговые движения к груди и за голову.
Если у кого нет эспандера или резинового бинта, отжимайтесь от пола в классическом варианте (опора на ладони и пальцы прямых ног) либо в простом варианте — с упором на колени. При этом надо добиться, чтобы тело было прямое и при отжимании касалось пола всей плоскостью. Ослабленным людям я предлагаю 10 раз по пять отжиманий. Сделали пять, обошли вокруг стола, потом еще пять, и так до 50. Каждое из этих упражнений "берем на вооружение" раз в три дня. Дело в том, что ежедневные силовые нагрузки на одну и ту же мышцу нежелательны, она должна отдыхать 48 часов.
Хорошо работают мышцы спины в сочетании с мышцами плеча при упражнении, которое я называю "пилка дров". Прикрепляем тот же эспандер или резиновый бинт к неподвижной опоре.
Чем выше опора, тем лучше прорабатываются мышцы шейного отдела позвоночника. Надо стараться, чтобы, двигаясь вперед-назад, работала еще и спина.
Эспандер можно заменить гантелей и выполнять аналогичное упражнение. Для мышц груди, влияющих на питание мозга, существует упражнение "пулловер".
Лежа на полу, а лучше на скамье или сидя, мы прямыми руками из-за головы тянем вес вперед, останавливая его перед грудью. Выполняем упражнение с гантелями, у них должен быть такой вес, который человек может опустить за голову и поднять на прямых руках не менее 12-15 раз.
Значит, сегодня мы отжимаемся, завтра "пилим дрова", после завтра тянем гантели или эспандер.
Каждый день в нашей программе присутствует одно упражнение, которое мы делаем долго, 15-20 минут, повышая мобильность движений. Тогда количество перейдет в качество.
И, конечно же, занятия завершаем обливанием холодной водой. Но если вас мучают головные боли, то поднять ведро и опрокинуть его на себя довольно трудно. Поэтому примите контрастный душ, финишной точкой которого станет 3-5 секундное стояние под ледяной водой. Этого достаточно, чтобы обжечь тело. А через месяц-два-три вы почувствуете себя совершенно другим человеком.
Грыжа Шморля
Грыжа Шморля — это продавливание диска в нижележащий позвонок.
Дисплазия поверхности позвонка не дает никакого болевого синдрома и может влиять лишь на гибкость того отдела позвоночника, где обнаружена эта грыжа.
Это случайная находка рентгенолога, врожденный дефект позвоночника. Болей не вызывает, но зона грыжи должна "обрабатываться" физическими упражнениями. Обычно грыжу Шморля находят на уровне грудного отдела позвоночника. Многое зависит от физических кондиций человека. Призовите в помощники турник — в висе на выдохе поднимайте и опускайте ноги. Это так называемая "полусклепка". На первом этапе можно поднимать колени, но не до уровня лба, а до уровня живота. Более слабым физически рекомендую, лежа на спине, выполнять упражнение "плуг". С каждым подниманием и опусканием ног они должны все дальше уходить за голову, пока не коснутся пола. Обычно хватает 20 раз, причем касания пола достаточно в последних пяти повторениях. При опускании ног за голову — выдох!
И, конечно же, принимайте холодную ванну. Это — криотерапия, лечение холодом. Принесет только пользу!
Переход на следующую страницу→
