Упражнения для сохранения подвижности шейного отдела позвоночника

Упражнение 1. Исходное положение: стоя, голова прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены (все эти упражнения можно делать и сидя на стуле); спокойно и плавно повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение, расслабить мышцы шеи; повернуть голову влево, снова в исходное положение,  расслабить  мышцы шеи.  Дыхание произвольное Повторить 3-4 раза.

Упражнение 2. Исходное положение то же. Стараться сместить  шею вправо, затем влево, лицо при этом не поднимать и не поворачивать,

Упражнение 3. Вытянуть  подбородок,  шею и голову  вперед,  затем отвести подбородок, шею и голову как можно дальше  назад, лицо при этом упражнении не надо поднимать и опускать. Дыхание произвольное.

Упражнение 4. Наклонить голову  сначала к правому, затем  к левому плечу, стараясь коснуться плеча ухом (но не поднимая плеча). Повторить от 1 до 5 раз.

Упражнение5. Мышцы шеи расслабить,  голову опустить на грудь, стараться подбородком «растереть» ключицы (радиус поворота головы вправо и влево увеличивать постепенно) .

Упражнение 6. Мышцы лица и шеи расслабить,  голову запрокинуть назад и стараться затылком «растереть» нижнюю часть шеи.

Упражнение 7. Расслабить плечи (опустить тип), макушкой головы тянуться  вверх, как можно больше растягивая  при этом шейные позвонки, одновременно делая осторожные мелкие повороты головы влево и вправо.

Упражнение 8. Наклонить голову вперед, расслабить мышцы лица  и шеи. Затем вращательными круговыми движениями как  бы прокатить голову по воротнику. Вначале надо выполнять это упражнение по одному разу вправо и влево. Затем по мере тренировки можно повторять его в одном и другом направлении по 2—3 раза, но не более.

Упражнение 9. Вытянуть подбородок, шею и голову  вперед, затем круговым движением смещать шею вправо, назад,  влево  и вперед, Лицо не опускать, голову не наклонять. Повторить 2 раза.

Примечанием случаях заболевания шейных позвонков  на гимнастика не рекомендуется без консультации с врачом.

Похожие страницы