Позвоночник
Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе
С помощью лечебных упражнений, предназначенных для страдающих грудным остеохондрозом, можно улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и обеспечить возможность глубокого дыхания.
Регулярность выполнения данных упражнений значительно улучшает состояние больных грудных остеохондрозом, но следует иметь в виду, что занятия нельзя продолжать при усилении болевых ощущений.
Упражнение 1
Исходное положение - сидя, руки - на затылке. Прогнитесь назад, прижимая позвоночник к верхнему краю спинки. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 3-4 раза.
Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения потребуется достаточно жесткий валик диаметром примерно 10 см ( можно использовать полотенце, намотанное на скалку).
Нужно лечь на спину на ровную поверхность, положив под спину в области грудного отдела позвоночника валик. Положите руки за голову, прогнитесь и сделайте вдох, затем приподнимите верхнюю часть туловища - выдох. Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3-4 раза.
Упражнение 3
Это упражнение выполняется сидя или лежа. С его помощью можно улучшить подвижность ребер грудной клетки и развить глубокое дыхание.
Оберните полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки. Возмитесь руками за свободные концы и сделайте глубокий вдох. При выдохе максимально стяните материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделайте вдох, ослабив при этом натяжение полотенца. Упражнение повторите 5-10 раз.
Упражнение 4
Упражнение можно выполнять сидя или стоя.
Выпрямите над головой руки, обхватив левой рукой запястье правой. Наклонитесь как можно больше влево и немного потяните правую руку. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение рук и наклонитесь вправо, потянув левую руку.
Повторите упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
Упражнение 5
Исходное положение - сидя, руки - на коленях. Активно выпрямитесь, соединив лопатки -вдох, расслабьтесь - выдох. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 6
Исходное положение - сидя, руки - внизу. Выполняйте наклоны вправо, влево - выдох, выпрямиться - вдох. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 7
Исходное положение - сидя, руки - на коленях. Выполните поворот корпусом вправо, касаясь левой рукой спинки стула справа - выдох. Вернитесь в исходное положение - вдох. То же повторите влево. Выполните упражние по 4 раза в каждую сторону.
