Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Руки на коленях. Активно выпрямиться, соединить лопатки -вдох, расслабиться - выдох. 3 раза.

Руки внизу. Наклоны вправо, влево - выдох, выпрямиться - вдох. 4 раза.

Руки внизу. Свободные махи руками вперед-назад. 6-8 махов.

Руки внизу. Согнуть руки в локтях, пальцы сжать в кулак к плечам. Руки в стороны, к плечам, вниз.

Дыхание свободное.

Руки на коленях, поворот вправо, левой рукой коснуться спинки стула справа - выдох. И. п. (вдох). То же влево - 4 раза.

Расслабленное потряхивание рук (4-б раз).

Руки на коленях, затем в стороны - вдох; наклоны вперед, руки скользят по ногам вниз - выдох (6-8 раз).

Руки на коленях, за голову - вдох. И. п. - выдох (6 раз).

Поочередное поднимание прямой руки вверх (вдох). И. п. (выдох). 4 раза. Расслабленное потряхивание рук (4-6 раз).

И. п. - стоя на четвереньках.

Поочередное поднимание прямой руки вперед, смотреть на руку. 4-6 раз.

Не сдвигая рук с места, сесть на пятки - выдох. И. п. -- вдох. б раз.

Переступание рук по дуге вправо-влево.

Согнуть руки в локтях, лбом коснуться пола (6 раз).

И. п. - лежа на спине.

Руки вдоль туловища, затем вверх - вдох. И. п. - выдох. 3 раза.

Руки в стороны - ладони вверх, поворот влево, правой рукой коснуться ладони левой руки - выдох. И. п. - вдох.4 раза.

Руки согнуты в локтях, упор на локти, поднимаем грудь - вдох. И. п. - выдох.

Руки за голову; приподнимая голову, смотрим на пальцы ног - вдох. И. п. - выдох.

Руки на лоб, ладонями давим на голову, а голову стараемся приподнять.

Руки вверх - вдох. И. п. - выдох. 4-6 раз.