Позвоночник
Гимнастика при остеохондрозе
Остеохондроз грудного отдела может проявлять себя по-разному — нарушением подвижности, болями и даже имитацией сердечных приступов! Чтобы избежать подобных осложнений, необходимо регулярно выполнять специальную гимнастику.
Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника может иметь некоторые нюансы из-за особенностей осанки.
Так, при усиленном грудном кифозе (когда при беглом взгляде на человека в профиль можно сказать, что его осанка похожа на «вопросительный знак») начинать следует с дыхательных упражнений. Дело в том, что сочетание остеохондроза с усиленным грудным кифозом приводит к ослаблению дыхательных мышц, снижению глубины вдоха и выдоха и дальнейшему прогрессированию основного заболевания.
Простым, но очень эффективным упражнением можно добиться существенного улучшения состояния: лягте на спину, на твердую ровную поверхность и сделайте медленный вдох вместе с поднятием рук. Затем, также медленно выдохните, опуская руки вдоль туловища. Число повторений 15–20.
Затем, следует сделать короткий отдых и повторить все снова. Если делать это упражнение не 2 раза в неделю, а хотя-бы 2 раза в день, помимо улучшения течения остеохондроза можно также существенно снизить риск возникновения легочных заболеваний.
В случае уплощения грудного кифоза (когда осанка в профиль напоминает «восклицательный знак») незаменимую помощь окажет растягивание мышц, идущих вдоль позвоночника.
В исходном положении лежа на спине, согните ноги в коленном суставе и обхватите колени руками. Аккуратно подтяните колени к груди. Почувствуйте растяжение мышц вдоль позвоночника. Задержитесь в этом положении на 5 — 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение ещё 3 раза.
Частой ситуацией при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является появление болей в пояснице. Дело в том, что с увеличением грудной кривизны для поддержания вертикального положения человеку приходится сильнее прогибать поясничный отдел. Это ведет к перераспределению нагрузки на связочно-мышечный аппарат позвоночника, вызывая болевые ощущения. Чтобы избежать этого дискомфортного состояния необходимо регулярно выполнять специальное упражнение для пресса.
Исходное положение: лежа на спине, на твердой ровной поверхности. Ноги согнуты в коленях, руки расположены на полу вдоль туловища. Согните туловище, не отрывая стоп от пола, руками стараясь коснуться коленей. Повторите 10–12 раз. Затем выполните упражнение, укрепляющее мышцы спины: лёжа на животе, приподнимите плечи — и сделайте движение руками, имитирующее стиль плавания «брасс». Повторите 8 — 10 раз.
