Позвоночник
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе
При хроническом течении заболевания, в зависимости от выраженности болей в поясиично-крестцовой области и общего состояния, помимо лечебной гимнастики больному могут быть разрешены плавание, лыжи, некоторые спортивные игры.
КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ
(для больных в остром периоде)
Лежа на спине
1. Потянуться, поднимая руку вверх — вдох, вернуться в исходное положение — выдох (повтор. 3-4 раза).
2. Согнуть стопы в голеностопных суставах и разогнуть — дыхание произвольное (повтор. 4-6 раз).
3. Вогнуть и разогнуть ногу в коленном суставе, не поднимая пятку от постели (повтор. 3-4 раза каждой ногой).
4. Потянуться, руки вверх, носки на себя, дыхание произвольное (повтор. 3-4 раза).
5. Ноги согнуты. Поочередно выпрямить ногу вверх. Если упражнение вызывает боль, то ногу можно выпрямлять не полностью (повтор. 3-4 раза каждой ногой).
6. Согнуть руки в локтях, опираясь на них, прогнуться в грудном отделе позвоночника — вдох, вернуться в исходное положение — выдох (повтор. 4-6 раз).
7. Ноги согнуты. Разводить и сводить колени, либо отводить колени в одну сторону, затем в другую, (повт, 4-6 раз).
8. Ноги согнуты. Поочередно подтянуть колено к животу с помощью рук — выдох. И. п. — вдох (3-4 раза).
Лежа на боку
9. Поднять руку вверх — вдох, И.п. — выдох (4-6 раз).
10. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставе и разогнуть (4-6 раз).
11. Из положения с согнутыми ногами поднять и опустить колено (4-6 раз).
Лежа на живете (на подушке)
12. Поочередно сгибать и разгибать ноги в .коленных суставах (по 5-8 раз).
13. Поднять голову — вдох, и. п. выдох (3-4 раза).
14. Полное углубленное дыхание, в котором равномерно участвуют грудь и живот (3-4 раза).
Специальные упражнения при поясничном остеохондрозе.
И. п. —- лежа.
1. Вытяжение — потянуться (исключить движения руками).
2. Напряжение всей мускулатуры тела без движения.
3. Попытаться прогнуться всем туловищем вверх (лежа да спине) (3-4 раза).
4. Лежа на спине. Потянуть нижний отдел туловища, поочередно потянуть ногу вниз (носок на себя), (по 3-4 раэа).
5. Лежа на животе, слегка прогнуться назад без опоры руками (3-4 раза).
6. Сделать позу “змеи” (без опоры руками), посмотреть вправо, влево (3-4 раза).
7. Расслабление всей мускулатуры.
И.п. - стоя
1.Создать впечатление, что “отталкиваете” потолок головой.
2. “Оттолкнуть” стену всем туловищем (стоя спиной к стене).
3. “Оттолкнуть” лбом стену.
4. Стоя правым боком к стене на небольшом расстоянии, правую руку за голову, “оттолкнуть” стену локтем, чувствуя напряжение в поясничном отделе. То же, стоя левым боком. Если есть боли в поясничном отделе, то это упражнение не, выполнять.
5. Лечь на спину, потянуться и расслабиться.
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ЗАНЯТИИЙ В АМБУЛАТОРНЫХ УСЛОВИЯХ
Лежа на спине
1. Одну руку положить на грудь, другую на живот, при вдохе живот поднять вверх, при выдохе — подтянуть живот (диафрагмальное дыхание) — 3-4 раза.
2. Руки вдоль туловища, сжимая кулаки, потянуть стопы на себя (6-8 раз).
3. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, выполнять ротационные движения ногами и руками (6-8 раз).
4. Руки на локтях, ноги врозь, круговые движения кистями и стопами (8-12 раз).
5. Поочередно согнуть ногу в коленном суставе и отвести в сторону (по 3-4 раза).
6. Поднять подбородок вверх — вдох, и. п. — выдох.
7. Поочередно отвести ногу в сторону.
8.Руки к плечам, круговые движения в плечевых суставах.
9. Левую руку в сторону, посмотреть на руку — вдох, и. п. — выдох. То же вправо.
10. “Велосипед” одной ногой (поочередно) (6-8 раз).
11. Руки на локти, прогнуться в грудном отделе позвоночника (3-4 раза).
12. Круговые движения ногой.
13. Руки вверх — вдох, прижать колено к животу — выдох (поочередно) — (по 3-4 раза).
14. Ноги согнуты в коленях, руки за голову, локти прижать к полу. Не отрывая локтей, положить колени влево, затем вправо, сводить и разводить колени.
15. Ноги согнуты, руки вдоль туловища, поднять таз и опустить (3-4 раза).
16. Ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, сделать “массаж” поясницы, затем грудного отдела позвоночника движением туловища вправо — влево.
17. Руки в стороны — вдох, обнять себя за плечи— выдох (3-4 раза).
18. Руки вдоль туловища, занести левую ногу за правую, стараться коснуться носком пола, не сгибая ногу в коленном суставе (то же другой ногой), (по 3-4 раза).
19. Ротационные движения руками, одновременно сжимая руки в кулак и разжимая, поднимая вверх и опуская (2-3 раза).
20. Руки вдоль туловища, подтянуть руки в подмышечные впадины, поднять вверх, потянуться — вдох, и. п. — выдох.
Лежа на живете
1. Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах (поочередно и одновременно).
2. Отводить ногу в сторону (поочередно).
3. Упор руками о пол, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.
4. Руки вверх, не касаясь пола прогнуться, немного подняв плечи и голову 3-4 раза.
5. Поднять разноименную руку и ногу вверх (4-6 раз) .
6. Руки под голову. Имитация ползанья “по-пластунски”.
7. Имитация движения руками при плавании “брассом”.
Лежа на боку
1. Поднять прямую руку и ногу вверх (6-8 раз).
2. Отвести руку вперед, ногу назад, вернуться в исходное положение (6-8 раз).
3. Отвести ногу назад — вдох, согнуть ногу и прижать к животу, обхватив колено рукой — выдох (3-4 раза).
4. Отвести руку из под головы вперед, а голову удерживать в этом положении, когда она лежала на руке (3-5 секунд). .
Стоя на четвереньках
1. Присесть на пятки, не отрывая рук от пола, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. Поочередно поднять ногу вверх (по 3-4 раза).
3. Правым коленом стараться коснуться левой руки, вернуться в и. п., То же другой ногой.
4. Поочередно поднять руку в сторону—вдох, и. п. — выдох.
5. Прогнуться и вернуться в и. п., не выгибая спину вверх.
6. Поднять прямую левую ногу вверх; податься назад, не передвигая рук; податься вперед и вернуться в и. п.(3-4 раза).
7. Встать на колени. Руки вверх — вдох, слегка наклониться вперед, руки расслабленно вниз — выдох.
Сидя на стуле
1. Вставая, руки вперед — в стороны вдох, сесть в и.п. — выдох.
2. Руки на поясе, наклоняясь влево, опустить левую руку и вернуться в и. п. То же в другую сторону (по 3-4 раза).
3. Взяться руками сзади за стул, прогнуться — вдох, слегка наклоняясь вперед — выдох (3-4 раза).
Стоя у гимнастической стенки
1. Встать спиной к стенке, держась на уровне пояса, согнуть левую ногу в коленном суставе и выпрямить вперед насколько позволяют боли и вернуться в и. п. То же правой (по 3-4 раза).
2. Поочередно отвести 'ногу в стороны.
3. Скользя спиной по стенке, присесть и выпрямиться в и. п. (3-4 раза).
4. Стоя боком к стенке, поочередно поднять ногу вперед и назад.
5. Стоя лицом к стенке, лбом коснуться стены, попытаться “оттолкнуть” стену (3 раза).
6. Создать впечатление, что “отталкиваете” потолок головой (3 раза).
7. Встать спиной к стене, всем туловищем стараться “оттолкнуть” стену.
8. Стоя левым боком к стенке, левую руку на затылок, правую на пояс, левым локтем стараться “оттолкнуть” стену, чувствуя напряжение в поясничном отделе. То же, стоя правым боком.
Стоя
Выполняются общеукрепляющие упражнения с небольшим наклоном вперед.
Упражнения на растягивание, мышц, силовые упражнения необходимо сочетать с упражнениями на расслабление.
Примечание: Источник: www.medlinks.ru
