Лечебная гимнастика для спины
ВАЖНО: упражнения выполняются медленно; спину и поясницу необходимо плотно прижать к полу; каждое упражнение - по 8-10 повторений.
- круговые вращения ступнями + в обратную сторону
- попеременное подтягивание носков к себе
- потягивание рук к носкам ступней
- попеременное подтягивание руки и ноги (крест-накрест)
- синхронное подтягивание рук и ног
- скручивания, руки вытянуты в стороны под 90 градусов
- попеременное подтягивание коленей к голове
- синхронное подтягивание коленей к голове
- силовое выталкивание коленей от себя с одновременным сопротивлением руками
- перекаты на спине
- попеременное вытягивание ног (крест-накрест), работают бёдра
- подъём рук над полом
- подъём ног над полом
- подъём рук и ног над полом
- фиксация поднятых рук и ног над полом
- растяжка
- приседания возле двери (пятки вместе, носки врозь)