Лечебная гимнастика для спины

ВАЖНО: упражнения выполняются медленно; спину и поясницу необходимо плотно прижать к полу; каждое упражнение - по 8-10 повторений.

  1. круговые вращения ступнями + в обратную сторону
  2. попеременное подтягивание носков к себе
  3. потягивание рук к носкам ступней
  4. попеременное подтягивание руки и ноги (крест-накрест)
  5. синхронное подтягивание рук и ног
  6. скручивания, руки вытянуты в стороны под 90 градусов
  7. попеременное подтягивание коленей к голове
  8. синхронное подтягивание коленей к голове
  9. силовое выталкивание коленей от себя с одновременным сопротивлением руками
  10. перекаты на спине
  11. попеременное вытягивание ног (крест-накрест), работают бёдра
  12. подъём рук над полом
  13. подъём ног над полом
  14. подъём рук и ног над полом
  15. фиксация поднятых рук и ног над полом
  16. растяжка
  17. приседания возле двери (пятки вместе, носки врозь)

Похожие страницы