Вождение автомобиля - огромная нагрузка для позвоночника

Вождение автомобиля - огромная нагрузка для позвоночника, особенно если водитель сидит, наклонившись к рулю, и с трудом дотягивается до педалей. Отрегулируйте сиденье: локти чуть-чуть согнуты, спина прямая, ноги безо всякихусилий достают до педалей. Обратите внимание на подголовник: он должен поддерживать естественно-комфортное положение шеи.

На водительское кресло можно прикрепить специальную подушку: она поможет сохранить правильную осанку и обеспечит боковую поддержку позвоночника, снижая нагрузку на суставы и мышцы спины и шеи. Подушка из вязкоэластичного пенополиуретана легко крепится к спинке любого сиденья: ее вполне можно использовать и на офисных стульях.

Для автомобилистов существует комплекс упражнений на укрепление мышц шейного отдела позвоночника. Вместо того чтобы нервничать или скучать в "пробках", можно заняться специальной гимнастикой. Поначалу упражнения могут вызывать легкую боль, но, если продолжать заниматься, это быстро пройдет. Движения должны быть плавными, чем медленнее - тем полезнее.

Упражнение №1. Пальцы рук скрепите в замок, положите на затылок. В течение нескольких секунд надавливайте затылком на кисти, затем на выдохе расслабьте мышцы, а руками опустите подбородок на грудь. Повторите 5-10 раз.

Упражнение №2. Правую ладонь положите на боковую часть головы, несильным напряжением мышц шеи надавливайте на ладонь в течение 5-10 секунд, а затем на выдохе наклоните голову вбок. Повторите это же с другой рукой - 5 - 10 раз.

Упражнение №3. Упритесь подбородком в сжатые кулаки, надавливайте вниз в течение нескольких секунд,затем на выдохе откиньте голову назад до предела. Повторите 5-10 раз.