Как снять боли в спине водителям в долгой дороге

Каждый два-три часа, в крайнем случае каждые четыре, водителю нужно выйти из машины, чтобы сделать несколько упражнений.

1. Чтобы создать неподвижную опору для ног, возьмитесь руками за какую-то прочную деталь кузова и как следует растяните позвоночник и ноги. В этом поможет упражнение «складной нож»: выпрямив руки и ноги прогните туловище как можно ниже к земле на продолжительном выдохе «Хххаааа».

2. Выпрямитесь, поставьте ноги как можно шире плеч, повернитесь к правой ноге, ее носок должен смотреть вперед, а левой ноги - быть перпендикулярно ей. Медленно, на выдохе, наклонитесь вперед, руками скользя по правой ноге и постарайтесь коснуться руками земли. Ногу ни в коем случае не сгибайте в колене даже чуть-чуть.

Может ощущаться болезненность по задней поверхности ноги и в области поясницы. Если это упражнение выполнять медленно и на выдохе, болезненность будет меньше.

Эти два упражнения - хорошая профилактика для предотвращения острых болей в спине и избавления от них.

Перед поездкой найдите турник и позанимайтесь на нем. Особенно хороши подъем прямых или согнутых в коленях ног. Ноги также надо поднимать на выдохе. Не обращайте внимания на боль, она уйдет после двух-трех движений.

Также полезно будет сделать несколько глубоких приседаний. Руки поднимите вверх и на выдохе со звуком «хххааа» сделайте как можно больше упражнений. Это поможет улучшить кровообращение в мышцах промежности и тазобедренных суставах.