Позвоночник
Профилактика остеохондроза
Темы:
Остеохондроз
Профилактика остеохондроза
- 1.Своевременно проводить коррекцию искривлений позвоночника и нарушений осанки в раннем школьном возрасте.
- 2.Активно заниматься спортом, что позволит сформировать мышечный корсет. Никакие "стояния" возле стенки и "старания" сидеть прямо не заменят вам мышцы, которые сами должны заботиться о вашей осанке, даже когда вы о ней не думаете.
- 3.Придерживаться диеты, употребляя продукты с достаточным содержанием кальция и магния (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола и парное молоко здоровых коров) и полного набора витаминов.
- 4.Бороться с лишним весом.
- 5.При переноске тяжестей обеспечить равномерную нагрузку на обе руки, ношение рюкзаков вместо сумок. Поднимать тяжести только с использованием ног, а не позвоночника, как это делают штангисты. Избегать закрута позвоночника при перемещении груза. И - висеть, висеть, висеть на турнике, не только вытягивая позвоночник, но и укрепляя руки.
- 6.Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Старайтесь ограничить время пребывания в вынужденной позе сгибания. Допустима поза, когда голова опирается на руку.
Связанные понятия
Профилактика остеохондроза — Интерактивная карта
Можно кликать и перетягивать!