Позвоночник
Основные правила проведения постизометрической релаксации мышц
Основные правила проведения постизометрической релаксации мышц
- Перед началом проведения упражнения необходимо вывести сустав в сторону ограничения, добиться максимального натяжения и напряжения патологически сокращенной мышцы. Подготовительное движение осуществляется до уровня усиления болевых проявлений. Это барьер ограничения движения.
- Движение, осуществляемое для увеличения мышечного сокращения, должно проводится в сторону максимальной безболезненности и соответствовать направлению предшествующего сокращения мышцы (противоположном барьеру ограничения).
- Сила дополнительного сокращения мышцы составляет 30% от максимума и не должна увеличивать болевые проявления.
- Сопротивление сокращению мышцы должно быть достаточно для удержания конечности или тела от перемещения в пространстве. Мышца должна напрягаться, но не производить движения, удерживаемая сопротивлением.
- Сопротивление сокращению мышцы должно быть достаточно для удержания конечности или тела от перемещения в пространстве. Мышца должна напрягаться, но не производить движения, удерживаемая сопротивлением.
- Время дополнительного мышечного напряжения 5-7 секунд.
- После напряжения выдерживается 3 секундная пауза – мышца расслабляется.
- После паузы проводится растяжение мышцы в сторону барьера ограничения до появления болевого синдрома. Это новый барьер ограничения.
- Выполняется 3-4 подхода с постепенным увеличением свободы движения сустава и расслаблением мышцы.
Связанные понятия
Основные правила проведения постизометрической релаксации мышц — Интерактивная карта
Можно кликать и перетягивать!