Растяжка

Растяжка

Растяжка — особенности

• Проводится в состоянии расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах.
• Неправильный способ (к сожалению, именно его практикуют очень многие люди) заключается в выполнении упражнений рывками или растягивании мышц до боли; эти методы могут принести больше вреда, чем пользы.
• Предполагает нагрузку, соответствующую вашим способностям, а также регулярные расслабления и отказ от сравнения своих достижений с успехами других.
• Поддерживает ваше тело в постоянной готовности к движению.

Растяжка — дополнительные сведения

• Растяжение мышцы обеспечивает ее энергонасыщение эффективнее, чем сжатие, сразу заставляя химическую энергию переходить в нервную.

Стоит потратить несколько минут на простейшие движения (ходьбу, вращение руками и т. п.), чтобы разогреть мышцы и мягкие ткани перед растягиванием. Эти действия заставят кровь быстрее бежать по жилам.

Виды растяжки

• Статическая растяжка.
• Баллистическая растяжка.
• Проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО).

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

• Низкий выпад.
• Мостик.
• Планка.

Растяжка — Интерактивная карта

Можно кликать и перетягивать!

Растяжка — страницы для дальнейшего чтения: