Позвоночник
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия — Это упражнение, направленное на проработку: нижней части спины (разгибателей мышц спины), задней части бедра (бицепса бедра) и ягодиц.
Гиперэкстензия:
Гиперэкстензия — особенности
- Актуально для начинающих спортсменов, потому что у них слабые мышцы спины (разгибатели) и перед тем, как переходить с серьезным многосуставным упражнениям, (н-р, со штангой), где позвоночник (разгибатели и вся спина) очень сильно участвует в работе, им соответственно нужно укрепить эту самую спину (разгибатели, поясницу).
- Полезно людям, у которых есть проблемы со спиной, так как гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий.
- Упражнение будет полезно для людей, которые ведут сидячий образ жизни (за компьютером и т.д.), ведь зачастую они страдают такими недугами как остеохондроз и сколиоз, наличием грыж или протрузий, а учитывая то, что при гиперэкстензиях основная нагрузка идёт на мышцы спины (поясницу, разгибатели), то такие упражнения приведут, к здоровому позвоночнику, и хорошему внешнему виду.
- Встаньте на платформу стопами, и упритесь пятками в валики тренажера. Обопритесь туловищем, предварительно установив высоту держателя так что бы, она была чуть ниже вашего пояса. Выполняем наклоны туловища, руки за головой, спина прямая. Работают мышцы спины, в основе поясничного отдела, выпрямитель позвоночника, длинная мышца спины, задняя поверхность бедра, ягодицы. Низко не опускаемся чуть меньше угла 90 градусов между ногами и спиной, в верхнем положении до выпрямления туловища, выше не нужно -- никаких переразгибаний иначе есть вероятность повредить межпозвоночные диски.
Связанные понятия
Гиперэкстензия — Интерактивная карта
Можно кликать и перетягивать!