Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза — особенности

Профилактика остеопороза — В основе профилактики любой болезни, и в том числе и этой, лежат три ключевых составляющих: сбалансированное питание, физическая активность, обеспечение организма достаточным количеством витаминов, в частности кальцием и витамином D.

Профилактика остеопороза — дополнительные сведения

• Существуют препараты заместительной гормонотерапии для женщин, назначение которых строго индивидуально и имеет множество особенностей.
• Существуют пищевые добавки с кальцием, которые могут помочь восполнить ежедневные потребности в этом микроэлементе.
• Детям и подросткам, а также беременным и кормящим женщинам, для укрепления костных тканей необходимо повышенное потребление кальция — не менее 1200 мг в сутки.
• . Мужчинам старше 50 лет и женщинам в период менопаузы и после рекомендуется поддерживать содержание кальция в ежедневном рационе питания на уровне 1000 —1500 мг.
• Для наилучшего усвоения кальция нашему организму необходим витамин D. Часть этого важного витамина мы получаем из еды — из сливочного масла, рыбьего жира, яичного желтка и молочных продуктов. Тем не менее, наиболее эффективно он образуется в организме человека под воздействием ультрафиолета. Для получения необходимого на весь год количества витамина D достаточно находиться в летние месяцы на солнышке в течение 15—20 минут ежедневно.
• Во избежание расстройства желудка препараты кальция нужно принимать во время или после еды, запивая их кислым соком, например, апельсиновым или грейпфрутовым.
• Укреплению костей также способствуют физические упражнения, особенно аэробика, бег, теннис и даже быстрая ходьба.
• По возможности, посещайте врача не реже раза в год — это поможет Вам вовремя предупредить возможное заболевание.

• Пейте обезжиренное или снятое молоко вместо воды, утоляя жажду.
• Увеличьте потребление богатых кальцием пищевых продуктов при повышенных стрессовых нагрузках.
• Если в данный момент вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, уточните, не нарушают ли они обмен кальция.
• Не курите — это уменьшает поглощение кальция.
• Физическая активность увеличивает плотность костей.
• Используйте снятое молоко в супе вместо воды.
• Потребление кофеина может уменьшить поглощение кальция.
• Добавляйте обезжиренный сыр к бутербродам, салатам, вторым блюдам и т.д.
• Ешьте обезжиренные йогурты или сыры как закуску.
• Выберайте богатые кальцием десерты.
• Употребляйте в пищу продукты, содержащие большое количество кальция, например, молочные продукты, рыбу, шпинат, капусту, салат, морковь, инжир, абрикосы, орехи, семечки, хрен, сою и другие бобовые.
• Желательно сократить употребление животного белка, соли и кофе — они серьезно ухудшают всасывание кальция и его сохранение в костях.

Профилактика остеопороза — Интерактивная карта

Можно кликать и перетягивать!

Профилактика остеопороза — страницы для дальнейшего чтения: