8 простых упражнений для грушевидной мышцы

Согласно статистическим данным, почти 40% населения земного шара испытывают различные проблемы со спиной. Но предупредить всегда проще, чем лечить, поэтому так важна профилактика

Упражнение 1

  • Встаньте лицом к сиденью стула, согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено находилось над лодыжкой.
  • Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2

  • Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3

  • Лягте на спину и раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т.
  • Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую сторону, дышите глубоко и свободно.
  • Повторяйте упражнение по 1 минуте на каждую сторону.

Упражнение 4

  • Лежа на спине, разведите руки в стороны, держите одну ногу прямой. Вторую ногу согните в колене под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено.
  • Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу.
  • Дышите глубоко и свободно, повторяйте по 1 минуте на каждую сторону.

Упражнение 5

  • Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене, левая нога при этом остается прямой.
  • Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился со внешней стороны согнутого колена.
  • Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6

  • Сядьте на пол, согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро.
  • Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена.
  • Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении.
  • Постарайтесь зафиксировать позу от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Упражнение 7

  • Втаньте на колени, выгните спину и поднимите грудь.
  • Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно около 10 секунд.
  • Затем вогните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте упражнение 1-2 минуты.

Упражнение 8

  • Самая простая поза: сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону.
  • Опустите лоб на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно.
  • В этой позе можно находиться так долго, как вам хочется, но как минимум в течение 5 вдохов.

 

По материалам adme.ru